brzuch jak w

[...] jest, mogę sobie na co nieco pozwolić Cel/problem/opis: Mam ok. 10kg niedowagi i zastanawiam się czy coś z tym robić? Ze swojej sylwetki jako tako jestem zadowolony(klatka, brzuch), gorzej z bajcepsem, ale nie o to chodzi. Chodzi mi bardziej o zdrowe odżywanie i czy robić coś z tą niedowagą? [...]

hahhaa lacha tu jest w choooy. Ziomek mi niedawno opowiadał ze jak tam kiedyś za małolata ćwiczył z jakimiś starszymi znawcami w piwnicy.. i pyta jednego tam z nich: X- ty wogole brzuszków nie robisz? Y- nie, bo jak sie wstaje z hantlami z laweczki to brzuch sie sam robi. myslalem je yebne barana w sciane po tym tekscie.. hahahaa

[...] sztangą , w tej pozycji którą masz przechyla Cię do przodu. II spróbuj głębiej przysiadać , weź podkładki pod pięty i przysiad jak najniżej . III staraj się patrzeć w jeden punkt ciut do góry IV klate wypchnij , ściągnij łopatki i cały czas trzymaj napięty brzuch V nagraj też z przodu filmik by zobaczyć czy kolana schodzą się do środka czy nie .

[...] w tym przysiadzie zobacz, że jak kończysz to nadal biodra i kolana są ugięte może spokojnie wyprostować bardziej. W wyciskaniu leżąc pozycja jest całkiem w porządku spięte ciało, brzuch i pośladki ale mam wrażenie, że za wąsko trzymasz sztangę spróbuj ją chwycić nieco szerzej i opuszczać aż delikatnie dotkniesz klatki oczywiście bez odbijania.

[...] biceps 1podst + 1 izolowane plecy 2 podst chyba tak to bylo bo niby jak izolowane heheh lydki 1 podst czworoglowe 1 podst + 1 izolowane dwuglowe 1 izolowane (patrz wyzej) brzuch skosne i proste , cwicze sobie w pon. klata, we wtorek barki i triceps, w srode brzuch i lydka, w czwartek plecy i biceps, w piatek uda i brzuch, zadnej diety nie [...]

[...] podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 DIETA http://i57.tinypic.com/33kq4hf.png Trening ok, ale mam wazne pytanie: 1. Wydaje mi się, że jakoś mało czuje triceps jak robie to francuskie [...]

wlasnie tez zaczynam tak myslec, a np cos takiego: 3 razy w tygodniu pon, sroda, piatek wtedy gdy nie mam silki robic na brzuch jakies 2-3 tak jak pisales ? aha i jeszcze jedno pytanie nie wiem czy na zdjeciu widac ale wydaje mi sie ze reke mam jakos nie foremna ;/ tzn patrzac z boku jest spoko szeroka a z przodu plaska ;/ czyzbym jakies miesnie [...]

jak nie przed ciążą to po ciązy, ale ja chcę mieć mieć płaski brzuch i odstający tyłek, ale tyłek w drugiej kolejności :-)

aaa w ogole to chciałam jeszcze napisać że na małolaty to aż miło popatrzeć. przeprosiłam się z orbitrekiem ostatnio i jak sobie pedałuję to mam widok na całą strefę bieżni. młode laski, śliczne, chodzą na siłownię regularnie, ale głównie cardio i coś tam na maszynach na brzuch, no i niestety ich ciała nie wyglądają najlepiej @@-)

Jeszcze szybki spamik- wyciskanie na siedząco robię tak, że lędźwia nie przylegają do oparcia, ale łopatki są w to oparcie wręcz wciśnięte. Brzuch napięty. Taka pozycja sprawia, że część pracy przejmuje przód barków i może nawet klatka (tak myślę, ale jak nie to krzyczeć!). Myślę, że wtedy nic nie powino boleć ;-) Daj znać jak wypróbujesz

[...] Jeśli twoim celem jest zrobienie 6paka, to brzuszki są złym ćwiczeniem, bo angażują mało grup mięśniowych i w konsekwencji spalają mało tłuszczu. Świetnym ćwiczeniem na brzuch i klatkę są pompki, które na pewno szybciej doprowadzą cię do twojego celu niż brzuszki. Rób je wolno i idealnie technicznie, a poczujesz, jak brzuch w nich pracuje. [...]

Nie celuj w jakis miesien, bo nie ma miejscowego spalania. Cwicz zawsze min 3 cwiczenia na brzuch, pierw dolne (to co chcesz) pozniej boczki i na koniec klasyczne brzuszki. A na pupe to bym ci proponowala jednak silownie, nie ma to jak obciazenie.

chociaz jak tak popatrzec po znajomych to mezczyn tylko dotyczy Dotyczy obu stron. Facetom, gdy ich kobieta zajdzie w ciążę brzuch rośnie równolegle, tylko że po porodzie nie znika

ale że ci w brzuch nie poszło jak mogło spać z zawiści nie będe mogła spać %-)

brzuch i nogi to przynajmniej schowasz w ciuchach. A ryja jak schować? Nie da się @-)

[...] Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem nogi..i brzuch.. BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 8-12 powtórzeń, (stojąc i w pochyleniu do przodu)Wznosy sztangielek bokiem 3 serie po 8-12 powtórzeń, [...]

Aibh - bez urazy ale mijasz się z prawdą 1) Wszystke wyciskania bez wyjątku angażują głównie przedni akton. Boczny pracuje w stopniu od minimalnego do średniego, więc dodanie drugiego ćwiczenia na bok jest moim zdaniem obowiązkowe - chyba, że ktoś chce wyglądać jak przecinak. 2) Lepiej zrobić 5-6 serii jednego ćwiczenia zamiast po 3 serie dwóch. [...]

[...] 10,10,10,10 - przyciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 - unoszenie sztangielek przed siebie z wyprostowanymi rękoma 4*10 piątek – plecy - przyciąganie sztangi do brzucha 12,10,8,8 - przyciąganie linek wyciągu do brzucha 12,10,8,8 - podciąganie na drążku 4 *max - przyciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką 12,10,8,8 nogi i brzuch [...]

Szkoda , że nie podałeś żadnych danych o sobie . Ale dieta , tak jak gsmt pisał wygląda ok. Co do planu , to zrezygnował bym ze splita na twoim miejscu i dał bym jakieś FBW. Noo ale jeżeli nei dasz się przekonać. To zamieszał bym i dał tak : Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] 5 x 8 x 23kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 23kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 23kg plank 3 x 1 minuta ten plank nie jest taki zły, bardzo dobrze czuję w nim brzuch. chyba przy nim zostanę na dłużej. nie wiem, czy będę zwiększał czas czy pozostanę przy jak największym napięciu mięśni. dzisiaj już bardzo trudno było podnieść ten [...]